老年保健

散步養生-不同體質不同走法

本文所屬類別:[老年健身]來源:中國中醫藥報 發布時間:2018-04-23 【字體:

散步是一項有益健康的活動,被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設施,又不需要指導老師,也是應用最為廣泛的鍛煉項目,尤其對老年人來說,散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質者應采用不同的散步方式。

體弱者 甩開胳膊,大步跨 

體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行,每日2~3次,每次半小時以上。

肥胖者 長距離疾步走

每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

高血壓患者 腳掌著地挺起胸 

高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟落地,因為這樣會使大腦處于不停的振動,容易引起一過性頭暈。

冠心病患者 緩步慢行 

冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

糖尿病患者 擺臂甩腿挺起胸 

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。

(原文:長壽從散步開始!不同體質不同走法功效大不同)

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