老年保健

老人晨起關節僵硬之運動療法

本文所屬類別:[老年健身]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-04-28 【字體:

不少老人晨起有關節僵硬、活動受限,伴有四肢麻木等情況。嚴重時全身僵硬,稍微活動后癥狀緩解。醫學上稱之為晨僵,目前尚無特效根治方法,但早期確診配合適當鍛煉,比如做做“手操”,一定程度上能“喚醒”關節,緩解癥狀。

預熱、按摩

兩手對掌相搓,由慢及快,搓至掌心有熱感后,用手掌按摩對側手腕關節、各手指關節,每個關節可按摩2分鐘。

手指關節活動

.握拳運動:握緊拳頭時應盡量彎曲手指,伸直手指時應盡可能放松,每次可做30次,關節活動開后,可增加次數。

對指運動:拇指指尖和食指指尖相對,然后盡量伸直五指并向外散開,按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運動。

腕關節活動

壓掌運動:雙手掌面相合,手指自然交叉,右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸,然后換手,交替進行.

旋轉運動:腕關節正反向慢慢旋轉各5圈;

開門運動:前臂平放于桌面上,掌心向上,在上臂不動的情況下,翻轉前臂使掌心向下,不能完成時,另一只手可協助。

整套“手操”做完共20~30分鐘,每日2次(晨起、午睡后)。

若病情持久,全身其他大關節也有僵硬問題,可適當做做功能鍛煉。

肘關節:手掌向上,兩臂向前平舉,迅速握拳及屈曲肘部,努力將拳頭放在肩部,再迅速伸肘,然后兩臂向兩側平舉,握拳和屈肘運動如前所述;

肩關節:一只手臂由前方從頸旁伸向背部,手指觸背,同時另一只手臂從側方伸向背部,手指觸背,盡量使兩手手指在背部接觸;

踝關節:取坐位,單腳離地,腳尖向下壓,然后向上挑,再轉動一下踝關節;

膝、髖關節:做上下蹲起運動。

(原文;早晨先喚醒關節 專家教你做“手操”)

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